tirsdag den 23. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 12. GRØNTSAGSSUPPE

Grøntsagssuppe 

er en fantastisk ting! Af mange grunde:

* Det kan både spises som frokostret og aftensmad
Som det kan ses af nedenstående, laver jeg til nogle dage af gangen. Dels er det dejlig nemt, og dels kan noget komme i fryseren.

* Det er "køleskabsoprydningsmad"
Jeg har altid mængder af grøntsager i køleskabet, samt andre relevante steder. Når jeg har spist salat nogle dage, trænger jeg til noget andet, og mine grøntsager trænger til at blive spist op. Så er grøntsagssuppe det helt ideelle.

I dag har den bestået af:
- 1 fennikel
- 1/2 pose snittet grønkål
- 1/4 blomkål
- 3/4 broccoli
- 1/2 gul peber
- 1/2 grøn squash
- 5 fed hvidløg
- 2 dåser light kokosmælk
- hønsebouillon så det dækker
- ingefær efter smag

Koges ca. 40 min. Jeg blender for det meste min grøntsagssuppe, for jeg kan godt lide, at den er lidt tyk i det. Men det kan man jo gøre, som man lyster. Jeg spiser IKKE brød til, men spiser som regel 2 skålfulde - sådan i ymerskålsstørrelse - til ét måltid.

Af ovenstående bliver der til et par dage, samt lidt til fryseren, det er nemlig også dejligt at have liggende til dage, hvor man ikke gider lave noget særligt.

Det er dejligt med en skefuld skyr på, og herpå hakket persille, revet citronskal, dild, purløg, koriander, eller hvad man ellers kan lide.

* Der går ingenting til spilde
Alle slags grøntsager kan bruges. Beregn kogetid efter arten samt størrelse på stykkerne. Men en halv til trekvart time er passende til det meste.
Når grøntsagerne ikke er helt friske, men alligevel spiselige, er grøntsagssuppe lige sagen!

* Du kan bruge alle slags grøntsager, og variere i det utrolige
Og der kan bruges friske grøntsager, frosne og fra dåse - og selvfølgelig direkte fra haven.
Der kan varieres med krydderier. Min favorit er ingefær og hvidløg. Men prøv også stjerneanis. Og gerne chili, det bliver dejlig stærkt, og sætter gang i forbrændingen.
Og så selvfølgelig krydderurter, helst som drys. Men løvstikke er f.ex god at komme i selve suppen. Eller laurbær, eller .... Ja, prøv dig frem!

Jeg bruger kokosmælk for at få "fylde". Jeg gider ikke en sjasket, tynd suppe. Men piskefløde er jo ikke for godt, så det ...En kokosmælk light giver god fylde, sammen med de blendede grøntsager.

Jeg bruger også hønsebouillon i stedet for grøntsagsbouillon. Det er udelukkende fordi jeg bedre kan lide det, og synes det giver mere smag.

Go' appetit!!!




mandag den 22. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 11. FORBUDTE FØLELSER

Følelser kan være forbudte! Ikke kun de dårlige, såsom vrede, aggressivitet, jalousi, irritabilitet f.ex. men også de gode: Gavmildhed, tilgivelse, hjælpsomhed, glæde f.ex.

For det behøver ikke være selve følelserne, der kan være forbudte, men STØRRELSEN af følelserne. Så du er "for meget", fylder for meget, "larmer" med dine følelser, forstyrrer balancen, idyllen, det tilladelige.

Andre mennesker kan blive bange, angste, provokerede, usikre, når de møder et menneske, som har store følelser. Stærke følelser. På vore breddegrader er vi ikke så kendte med den slags.

Og en del af os - især vi piger - har måske lært, at vi skal være pæne, søde, artige, holde os lidt tilbage, ikke vise os, ikke stikke af fra mængden, ikke gøre os til, ikke tro vi er noget - i hvert fald ikke MERE, end hvad der kan accepteres.

Vi skal naturligvis lære behovsudsættelse, selvdisciplinering, empati, at stikke fingeren i jorden og slige gruppe- og kulturbestemte måder at være her i verden på. Men det er ikke det, jeg taler om. Jeg taler om at turde - og at have lov til -  ekspressivitet! At give udtryk for sine følelser.

Men hvis det IKKE er tilladt??? Så må du bære det selv! Så må du blive indadvendt, på trods af, at din natur måske er at være et udtryksfuldt menneske. Men det betyder, at der er sider af dig, - visse dele af din måde at udtrykke dig på - som er forbudte!

Man kan godt lære at blive god til IKKE at vise sine følelser. Men det koster! Man bliver ensom, alene, ladt tilbage, ikke set, ikke hørt, ikke godtaget, ikke helstøbt, - og når/hvis der så endelig er en lejlighed til at give udtryk, så bliver det måske endda endnu mere forstærket - eller forvrænget, forkrampet, forkrøblet -

Det er et velkendt fænomen, at man spiser på sine følelser. Den tomhed, som opstår i maven, hjertet, brystet, halsen, eller hvor det nu måtte være, skal dulmes - og mad dulmer. Især mad, som indeholder serotonin (belønningshormonet).Eller rettere: Tryptofan, som i hjernen omdannes til serotonin.  Det bliver ofte forbundet med lykke! Lykkepiller indeholder netop serotonin. Men en del mad gør også.

Så i stedet for at spise chokolade, slik og sukker- og fedtholdige ting, eller drikke vin, anden alkohol eller sodavand (som alle feder) skulle vi hellere spise og drikke:

Banan, jo modnere, jo bedre.
Mælk, helst varm - og gerne på sengekanten
Tun, skinke, æg, sojabønner, fjerkræ, fisk, bønner

http://sund-kost.dk/10-gode-rad-til-hvordan-du-kan-spise-dig-glad/

Og så skal vi jo til bunds i det med de forbudte følelser, så vi ikke SPISER på dem. Lære at udtrykke os, lære at stå ved de store følelser, men på en måde, så andre ikke viger forskrækkede tilbage.  Men også lære andre måder at håndtere følelserne på.

Og allervigtigst: Lære ikke blot at acceptere dem, men at VÆRDSÆTTE dem! For de er vejvisere! Pejlemærker! Pile! Fortæller om, hvilken vej netop JEG skal gå i livet, hvad der er rigtigt og forkert, godt og skidt. Ikke for at følelserne skal styre, det skal de slet slet ikke. Men for at vi tager dem alvorligt som pejlemærker - retningsgivere. De fortæller os, at vi skal standse op og måske justere livskursen.

Det er da bedre, end at dulme ved at spise!!!







søndag den 21. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 10. SKYR

Skyr

er en fantastisk opfindelse! Jeg har da spist tykmælk, A-38, yoghurt, creme fraise, ymer, ylette, kefir, cultura, kvarg  og hvad der ellers findes på markedet af surmælksprodukter. Men der er altid noget i vejen med dem, synes jeg. En del af dem er for "tynde" og flydende i konsistensen. Nogle indeholder sukker - og især - ALT for meget sukker - og nogle indeholder for meget fedt. 

Skyr har et højt indhold af protein, men et lavt fedtindhold, kun 0,2 procent. Det har en mild smag, i forhold til mange andre surmælksprodukter, og derfor "behøver" man ikke tilsætte sukker i lange baner. Jeg køber udelukkende den rene skyr, uden smagstilsætninger, det skal jeg nok selv sørge for. 

Jeg har altid en masse skyr stående i køleskabet, gerne 3 halvlitersbøtter. Jeg bruger det til

* En af mine frokostfavoritter (jeg spiser normalt kun frugt til frokost) 
* Til kolde sovser med f.ex. krydderurter
* Til dip
* Til dessert (hvis jeg undtagelsesvis synes, jeg skal have det)
* Til afveksling af morgengrøden
* Ovenpå grøntsagssupper
* Til bagning af kalorielette boller
* Andet bagværk

Til frokost eller afveksling af morgengrøden
Ca 5 spsk skyr
Drys af All Bran regular eller fiber
Lidt mandler
Lidt tørret frugt, rosiner, dadler, tranebær f.eks
Frisk frugt, blåbær, jordbær, hindbær, solbær, brombær

Dejlig mættende!!

Kolde sovser eller dip. Spæd med minimælk, hvis den er for tyk. 
Skyr med
* Hvad du har, eller hvad du kan lide af krydderurter. Jeg bruger mest en blanding af citronmelisse, krusemynte, pebermynte, løvstikke fordi jeg har dem i haven. 
* Dild
* Purløg
* Persille
* Basilikum
* Kørvel
* Fintsnittede grøntsager
* Citronsaft, citronskal, lidt honning
* Karry, soja, salt, peber
* Chilisovs, Sweet Chilisovs
* Ingefær og citron
* Hvidløg og persille
* Chili eller sweet chili
* Tomatpasta, soja, paprika

I disse grilltider er det dejligt at have en eller flere skønne kolde sovser.  

Dessert:
Såre simpelt! Skyr med frugt efter smag, lidt mandler eller nødder

Her er opskriften på en god gærdej.
Den kan bruges til boller, flutes, pizzabunde, hvis du skal have lidt brød

1-2 dl skyr
4 dl varmt vand
1 god tsk honning
1 god tsk salt
30-50 g gær
1 dl havregryn
3 dl grahamsmel eller fuldkornshvedemel
Hvedemel for resten. Over halvdelen skal være hvedemel. 

Æltes sammen og hæver et par timer.
Bages 15 - 20 min v. 200 grader (alt efter størrelse, og hvad du vil have)

Skyren tilfører fugt, som er godt når man bruger groft mel. 

Velbekomme!!!



                     








lørdag den 20. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 9. Hvad skal jeg drikke?

Drikkelse!

Selvfølgelig vand! Men der skal også noget interessant drikkelse til, ellers bliver det for træls. 

Mine drikke:
* Vand
* Kaffe m. minimælk
* Pukka-te, Yogi-te og også andre. Men alle nogle med "kant", - jeg gider ikke nogen, der er uinteressante!
* Dansk vand med citrus
* Ingefærshots
* Vin

Vand: 
Til ingens overraskelse: Vi skal alle drikke mere vand! Og os, der gerne vil tabe os, skal især. Jeg begynder dagen med et stort glas vand. Det er så også nødvendigt, for jeg drikker det til min morgenmedicin og vitaminer. Og i løbet af dagen - en hel del vand. Jeg har altid en helliters flaske med vand stående i køleskabet. Det er praktisk, især når der er andre end mig her. Men når der kun er mig, har jeg halvliters flasker med vand stående i køleskabet. De er nemmere at have stående, og de er også nemmere at have i opvaskemaskinen. Og jeg kan bedst lide vand, når det er godt koldt. 

Kaffe m. minimælk: 
Til min morgengrød drikker jeg kaffe med minimælk. Før minimælkens tid brugte jeg skummetmælk, men minimælk ER nu bedre. Et stort krus får jeg om morgenen. Visse dage er det så kun den ene gang, at jeg drikker kaffe. Men jeg har ikke nogle "kaffeprincipper" i retning af, hvor meget jeg må drikke. Hvis jeg er hos andre, eller har gæster, drikker jeg da en del mere end den ene kop. 
Tidligere kunne jeg ikke sove, hvis jeg drak kaffe om aftenen, men det er gået over. 
Jeg har en Quooker - det er en vandhane med kogende vand - og den er jeg SÅ glad for. For jeg drikker næsten udelukkende instant kaffe. Mit foretrukne mærke er Cafe Noir. Den er ikke billig, men der er jo ikke noget, som er for godt til mig, vel?? Men det er jo en smags sag. Og hvis jeg ikke kan få Cafe Noir instant, der hvor jeg lige handler den dag, tager jeg Peter Larsen Instant. 
Når vi er flere, laver jeg stempelkaffe, det er også Cafe Noir eller Peter Larsen. Jeg er helt holdt op med at bruge kaffemaskine, jeg syntes ikke, kaffen var ordentlig varm. Men det er sikkert et spørgsmål om at have en ordentlig kaffemaskine. I "gamle dage" havde jeg da en, som kogte vandet godt. 

Pukka-te: 
Sikke da en aha-oplevelse, det var for mig, da jeg opdagede Pukka-te. De SMAGER af noget. Og af noget forskelligt. Der er et hav af forskellige smagsvarianter. Breve i lækre pakninger. Jeg går op i den slags. Det er der nogen - især mænd - som ikke forstår. Men jeg ELSKER at åbne et køkkenskab, hvor der KUN står Pukka-te. Men nu har de skiftet plads, så de ligger i en skuffe, men så jeg kan se forsiden af dem alle. Så kan jeg stå der og glæde mig over selve synet, og udvælge mig, hvilken smag jeg NU vil have. 
Men nu har jeg også opdaget YOGI-TE, og det virker næsten lige så godt, som Pukka-te. Især Sweet Chili og Sweet Chai er jeg vild med. Der er STOR smag i dem, men de fås også i mange varianter. 
Jeg føler mig som et luksusdyr, når jeg drikker sådanne lækre teer. Og det er en dejlig følelse - og jeg går efter den slags følelser, kan slet ikke få nok af dem!!

Dansk vand med citrus:
Jeg kan ikke lide at købe halvanden liters flasker eller to liters. Nej, jeg vil have portionsflasker eller -dåser. Det er ikke noget ved at få en vand med brus, hvis bruset er gået af, - og jeg gider ikke have en stor flaske stående, med mindre jeg ved, at der kommer nogen, som drikker det. 
Det er en frisk drik, især en varm dag og når jeg er i haven.


Ingefærshots:
Engang imellem laver jeg ingefærshots. Det er en masse skiveskåret ingefær, som koges i vand. Herefter tilsættes citronsaft. Og måske lidt rørsukker, men ikke for meget. Det SKAL være syrligt og meget stærkt. 
Før maden er det suverænt. Denne sure og bitre smag går jeg efter, for den gør rigtig godt i min mave, og den tager sulten. Man kan også drikke den, netop for at den skal tage sulten. Men vi snakker kun om små glas pr. gang. Det er ikke noget, jeg laver hele tiden, og jeg har set, at man nu også kan købe det færdiglavet, men det har jeg ikke erfaring med. 

Vin: 
Kan man drikke alkohol, hvis man gerne vil tabe sig? Grundlæggende tror jeg nok, at man må tilstå, at al alkohol feder, binder væske, hober væske op, - det er i hvert fald min erfaring. Øl vil jeg slet ikke anbefale, og heller ikke stærkere ting.
Jeg drikker næsten kun vin, er mest til rødvin, men her om sommeren er det også dejligt med kølig hvidvin eller rosé. 
Jeg vil ikke anbefale, at man drikker ret meget vin, men jeg vil heller ikke sige, at man helt skal holde sig fra det, for der er noget dejlig livskvalitet i at drikke et par glas vin. Og en sjælden gang MEGET vin - der er lidt katarsis i at gøre det, når bare det ikke er ret tit. Katarsis betyder renselse, og jeg påstår ikke, at kroppen renses ved meget alkohol, nok tværtimod. Men det kan være godt for psyken hvis man er sammen med gode, nære venner til lange samtaler ud på de små timer. 
MEN - det er med alkohol som med træthed. Ligesom vi ikke må blive for trætte, så må vi heller ikke drikke alkohol i dagligdagen, for så ryger disciplin, overblik, og gode forsætter. Og vi kommer let til at blive sultne, overspise, og sige "skide være med det".
Desuden kan man lige så godt belave sig på, at man altså TAGER PÅ, hvis man en aften har drukket bare nogle få glas. Så tager det et par dage at komme ned på den vægt, man ellers havde. Træls, ja - men realiteterne. 






fredag den 19. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 8. Mæt og tilfreds

Mæt og tilfreds! 

Det er målet! Jeg har læst et hav af bøger, hørt alskens slankeguruer udtale sig om, hvor mange grøntsager, man skal spise. Og det er rigtig mange, og så bliver man mæt. 

Men det er jeg ikke tilfreds med. Jeg er ikke tilfreds med at være mæt. Jeg vil være TILFREDS mæt! 

Hvad betyder det? Det er igen min fornemmelse i især maven, der siger mig, hvornår jeg er TILFREDS mæt. Det kan godt være, at jeg bliver mæt af grøntsager, eller af noget af det andet, som en, der gerne vil tabe sig, skal spise, iflg. diverse guruer. Men jeg bliver ikke TILFREDS. Og jeg bliver ikke mæt, hvis jeg ikke bliver TILFREDS mæt. 

Men hvad kan gøre mig TILFREDS mæt? Mange ting, heldigvis:

* Noget proteinrigt i eller på salaten: Rejer, laks, tun, æg, fetaost, kylling, skinke, carpaccio, bresaola, avocado. 
* Mandler, hasselnødder, valnødder, cashewnødder, peanuts - på min salat og på min morgengrød. 
* Skyr med bær og lidt af nøddegruppen
* Pukka- og Yogi te (Det får et helt kapitel for sig en anden gang) 
* Spændende frugter, eksotiske af slagsen f.ex. 
* Alt NYT, jeg finder på til min mad
* Dansk vand med citron
* At spise mindfuld - d.v.s med fuld opmærksomhed rettet på maden, og ikke lave alt muligt andet imens. 

Men der er også madvarer, som trigger min sult, og som jeg nærmest bliver endnu mere sulten af at spise. Det er temmelig sikkert individuelt, men for mig er det:

* Hvidt brød, især franskbrød (Og jeg spiser meget lidt rugbrød også, fordi jeg har erfaring for, at jeg IKKE taber mig med brød overhovedet)
* Ost, især skiveost
* Fede ting, sovser, desserter
* Slik
* Kager
* Sukkerfri sodavand

Det betyder ikke, at jeg aldrig får den slags. Det gør jeg! Bare ikke så tit, og ikke så meget. 

Og jeg vil SLET ikke have
* Salatfeta, bvadr. det smager som at række tungen ud af vinduet. Nej, jeg vil have den gode, græske
* Syntetiske kager med syntetiske cremer, smørcreme, glasurer og i den dur
* Mørk chokolade. Det skulle ellers være godt, men mig SMAGER det ikke godt. HVIS jeg spiser chokolade, så er det flødechokolade. DET smager godt. Engang imellem. 
* Billige is. Jeg laver selv is engang imellem, fordi jeg elsker det. Og jeg får jo da også gæster, så det ...
* Pasta - det er for mig bare "fyld-mad" og gør mig ikke tilfreds! 

Og allerværst: Alt muligt, der står SLANKEPRODUKT på!! Jeg vil ikke ha' det! Jeg vil ikke hele tiden mindes om, om jeg er på kur. Jeg vil tabe mig stille og roligt ved en ændring af ting, som gennem mange år har været vaner. 

Men jeg kigger da gerne efter de to mærker: Stort fiberindhold, og lavt fedtindhold. DET vil jeg godt have. 

Men altså: Sørg for at være TILFREDS mæt, ellers bliver du alt for hurtigt sulten igen. 


onsdag den 17. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 7. RYD OP


Hvad i hede hule har oprydning at gøre med at tabe sig?
En hel masse!!!

Prøvligåhørher:

Hvordan har du det, når det roder omkring dig?  Når tingene vælter ud af skabene, når du åbner en låge? Når du leder efter ting, og ikke kan finde dem? Når blomsterne står og visner i din vindueskarm? Når opvasken flyder? Fortsæt selv ...

Og hvordan har du det, når du åbner en låge og kigger ind på sirlige stabler af bluser? Når det dufter af forår i din stue? Når køkkenbordene indbyder til at lave lækker mad - og du ikke først skal rydde op, hvorefter du ikke ORKER at lave noget videre mad?

Jeg lærte engang, at hvis det roder udenfor dig, så roder det også indeni dig! Og det er en sandhed, jeg selv har erfaret. Jeg ved ikke, om den er universel, kan blot sige, at den i hvert fald gælder for mig.

Jeg vil godt foreslå, at du begynder med dit klædeskab. Tag en hylde af gangen. Tag alt ud og læg det pænt sammen, og læg det tilbage i pæne stabler. Så kan du overskue, hvad du overhovedet har i det skab. Og måske er der ved samme lejlighed noget, som du godt kan skille dig af med, fordi du aldrig bruger det, og heller ikke kommer til det. Er der ting, du ikke kan passe, så læg det et helt andet sted. Det, der ligger på dine hylder i dit klædeskab, skal være noget, som du bruger - i hvert fald ind imellem.

Og når det er gjort - nyd så følelsen!!! Mærk efter helt ned i maven! Det er der, jeg "vurderer", om en følelse er rar eller det modsatte. Denne her følelse er SÅ rar.

Men gå langsomt frem, og giv dig tid til at nyde hver en lille ting, du får ryddet op i. Og er dit hjem i bund og grund ikke til at komme igennem, så alier dig med familie og/eller venner. Enhver god veninde vil gerne give en hjælpende hånd et par timer. Tag lidt af gangen.

Og din stue: Efter en gang oprydning og rengøring - sæt så friske blomster ind. Udskift måske et par puder i en ny farve, eller stearinlys, eller duge, ja - alt, som kan få dig til at mærke denne følelse af friskhed, ro og orden.

Blomster er den helt enkle måde at opnå denne følelse på!!! Altså på et rent og opryddet bord!
Blomster gør glad! Blomster sender bølger af kærlighed, liv, fornyelse, håb!!!
Disse følelser er en stor del af hele det psykologiske mind-set, du nu skal til at arbejde med.

Giv dig selv denne gave!!

mandag den 15. maj 2017

Tab dig - uden at være på kur 6. SØVN

Søvn!

Jeg er da på ingen måde færdig med salaten. 
Men her skal det ikke kun gå op i mad.
i dag vil jeg skrive om søvn.

Jeg kan ikke kraftigt nok opfordre til, at

 DU MÅ IKKE VÆRE TRÆT. 

For hvad sker der så? Der sker lige nøjagtig det, at 
* din selvdisciplin ryger
* dit overblik ryger
* din sukkertrang tager over
* din fedttrang tager over
* alle de fødevarer, der trigger dig, bliver SÅ uimodståelige
* du spiser for meget
* du spiser for tit

Sørg for at få sovet! Og sovet ordentlig, det vil som regel sige NOK!

Hvordan din søvnrytme er, betyder ikke noget. Men du skal ikke være træt.

Min søvnrytme er ikke én, der ville blive gouteret i mine forældres tid. Der hed det "tidligt op og tidligt i seng", og man skal ikke ligge og snue til langt op af formiddagen.

Jeg er altså ligeglad. Jeg har i hele mit arbejdsliv og børneliv måttet indrette mig på alle andres tidsskema end mit eget. Jeg er pensionist og kan gøre, som det passer mig. Hvor er jeg altså heldig.

Min rytme ser sådan her ud: Stå op kl. 9.00. Gå i seng kl. 00.30. Læse til 01.30. Det giver 7 1/2 times sammenhængende søvn. D.v.s. sammenhængende er den ikke helt, for jeg er oppe og tisse et par gange. 

Og ydermere: Selv om min rytme helst skulle være som ovenfor beskrevet, så er det ikke sikkert, at det altid fungerer sådan i praksis. Jeg er også kronisk smertepatient, og jeg har i mange år døjet med det soveri. Men jeg satser virkelig meget på, at det SKAL lykkes at holde min døgnrytme.

MEN - de nætter, hvor jeg så ikke kan sove, skal jeg stå op i stedet for at ligge og "lide". Og jeg ved så også godt, at alle gode teorier siger, at jeg så næste dag skal stå op kl. 9.00 og holde rytmen. Ja ja ja, og det har jeg prøvet på i MANGE år. Det duer bare ikke for mig. For mine dage bliver ødelagte. Jeg KAN ikke fungere, og jeg overspiser, spiser forkert, bliver irritabel, helt umulig. 

Hvad jeg så gør? Jeg falder måske først i søvn hen på morgenstunden, og så sover jeg, til jeg vågner, og det kan godt ind imellem først være til middag. Men SÅ er jeg også frisk!

Jeg skal på ingen måde anbefale skæve døgnrytmer. Men jeg kan ikke nok pointere, at DU SKAL SOVE, SÅ DU IKKE ER TRÆT. Jeg lægger aldrig møder og lign. om formiddagen, hvis jeg kan blive fri. Og jeg har meget ofte måttet melde fra til noget, fordi jeg ikke har sovet på "de rigtige" tidspunkter. Det ved min omgangskreds. Det har taget mig ÅR at nå dertil, at sådan er det altså bare. Jeg vil ikke hverken skamme mig, være flov, være forlegen, føle mig forkert osv af den grund. 

Jeg skal bare sove! Og kan det ikke blive efter normal plan, så må det blive når det kan. For sove skal jeg, ELLERS ÆDER JEG!!!

Som kronisk smertepatient skal jeg også tage små hvil i dagens løb, og det prøver jeg også på, så godt jeg kan. 

Du ved selv, hvor mange timer, du skal sove, for at være udhvilet. Og hvis du arbejder og har små børn, så kan det være svært med denne insisteren, det ved jeg alt om. Så må du være kreativ og finde hvilestunder for dig selv, når det kan lade sig gøre. Og ja - jeg kan sagtens sige, at du ikke må være træt. Det ER man, når man er på arbejdsmarkedet og har børn. 

Men vil du tabe dig, må du sørge for at få søvn nok. Det er de hårde kendsgerninger, som jeg har erfaret. Så det er om at være kreativ!!!